Iniciemos con el Estrés:
Es la reacción de una persona ante los cambios de la vida. Se genera una respuesta emocional, cognitiva y fisiológica. Generalmente estas respuestas se interrelacionan. Puede convertirse en un hábito, y su cronicidad conlleva entre otros a deterioro del sistema cardio vascular.
Clasificaciones:.
- Estrés positivo: eustrés.
- Estrés crónico: distrés.
La forma en la que lo asumes es lo que hace la diferencia entre ambos.
¿Cuáles son sus indicadores del distrés?
Marca los indicadores con los que te identificas.
- Pesimismo.
- Baja autoestima.
- Pérdida de memoria.
- Incapacidad para tomar decisiones.
- Bloqueo mental.
- Olvidos frecuentes.
- Hostilidad-irritabilidad.
- Nerviosismo.
- Desórdenes alimentarios.
- Aislamiento.
Puntúa de 0 a 10 tu nivel de distrés, guíate con el termómetro de la izquierda:
Estratégicas para su afrontamiento:
- No reacciones, actúa: busca soluciones.
- Evita los conflictos de horario: evita la autoexigencia, realiza una tarea a la vez, aprende a delegar, aprende a decir no. Prioriza tus tareas y divídelas en pequeños pasos.
- Sea consciente de sus límites: conócete, acepta tus limitaciones y pide ayuda.
- Duerme bien: garantizará mejoría en tus habilidades cognitivas y físicas.
- Programa tiempo diariamente para relajarte: ¿hace cuánto tiempo no te dedicas tiempo? Realiza actividades agradables, que activen tu alegría y buen humor, de esta forma activamos la producción de endorfinas (serotonina-dopamina) y te sentirás mucho mejor.
- Realiza ejercicio físico: selecciona el más adecuado, el que disfrutes.
Ahora analicemos la ansiedad:
Es una respuesta fisiológica, no es un sentimiento. Tiene síntomas específicos, pero en cada persona puede manifestarse de forma diferente.
Sus principales síntomas son la tensión y el pánico.
La respuesta fisiológica genera las reacciones de atacar o huir. Siempre pensamos que algo malo nos va a ocurrir.
La ansiedad inicia en nuestra mente (pensamientos ansiosos) y posteriormente genera reacciones físicas: no puedo, es terrible, no puedo soportarlo, que miedo. Pensamientos e incluso imágenes negativas que se repiten en nuestra mente (pensamientos rumiantivos-divagación mental-preocupación).
- Rumiación: pensamientos centrados en experiencias negativas del pasado. Genera desgaste emocional y físico, generan mucha culpabilidad.
- Preocupación: pensamientos centrados en el futuro y todo lo que podría salir mal. Son pensamientos muy agobiantes.
¿Qué tipo de pensamientos o conductas la caracterizan? Subraya si te sientes identificado (a).
- Siempre seré ansioso.
- Todo saldrá mal.
- No seré capaz de hacer lo correcto.
- No tengo nada interesante que decir.
- Planificación excesiva.
- Procrastinación (dejar las cosas para después) .
- Evitar-huir.
- No enfrentar la realidad.
- Confrontamiento agresivo.
- Pérdida de control.
Reacciones fisiológicas:
- Alopecia.
- Ataques de pánico.
- Reacciones dermatológicas.
- Nauseas.
- Contracturas musculares.
- Problemas digestivos.
- Sudoración.
- Mareos.
- Impotencia.
- Insomnio
Los síntomas reducen mi funcionamiento, contribuyen al deterioro de mi salud.
Consejos prácticos.
- Identifica cuales son las fuentes de su ansiedad: rumiación, preocupación.
- Adopta pautas que te permitan disfrutar de la vida con plenitud.
- Desarrolla nuevos hábitos: distráete, aprende algo nuevo todos los días.
- Cuida la salud de tu cuerpo.
- Busca ayuda profesional.
Diferencias entre el estrés y la ansiedad.
El estrés produce ansiedad, pero la ansiedad no necesariamente genera estrés
Analiza:
¿Con qué características te identificas?
¿Cuáles son los factores que disparan el estrés o bien la ansiedad en tu vida?
¿Qué puedes hacer para asumirte y mejorar, ya sea el estrés o la ansiedad?