Estilos de vida y salud emocional

¿Sabían que entre el 70% a 80% de las consultas médicas podrían resolverse solo con cambios en elestilo de vida?

 

 

El estímulo que genera el estrés tiene un componente físico (objetivo), y uno psicológico(subjetivo).Esto activa una serie de hormonas como la adrenalina que alteran las funciones a nivel metabólicoy del sistema cardiovascular. Si esto continúa con el tiempo puede conllevar a supresión del sistemainmunológico, así como daños en tejidos y órganos.

¿Qué puede causar enfermedad mental?

    No modificables:

• Infecciones en el embarazo.
• Sexo (Mujer).
• Factores sociales, culturales, económicos, políticos, ambientales.

    Modificables:

• Estrés.
• Nutrición.
• Ambientales.
• Sedentarismo.
• Falta de exposición a la luz solar.
• Adicciones.

 

 

¿Cómo podemos mejorar nuestra salud emocional?

Una dieta basada en plantas ha mostrado mejoría del estado emocional en solo 2 semanas, por lo que podemos recomendar:

• Granos enteros.
• Aceite de oliva
• Vegetales
• Frutas
• Magnesio y Zinc
• Folato (Vit B9) y Vit D
• Omega 3
• Dieta antiinflamatoria (poco o sin ácido araquidónico): O sea evitar o bajar el consumo de carnes, pescado y huevos

 

 

También podemos mencionar algunas comidas que aumentan el riesgo de depresión, pues esta aumenta hasta en un 40% cuando nos alimentamos con frecuencia de comida rápida:

• Granos refinados.
• Azúcar.
• Carnes.
• Comida procesada.
• Dietas altas en grasas trans y comidas fritas.

También podemos evitar realizar estas acciones que sin duda empeoran nuestro bienestar:

• Multi-tareas
• Adicción a distracciones (teléfonos, reloj, redes sociales)
• Sobredosis de estrés
• Falta de sueño
• No realizar actividad física.
• Poca recreación.
• No descansos mentales.
• Interrupciones al estar concentrados.

 

 

Para mejorar nuestro estado podemos practicar estas ideas de autocuidado:

• Conecta con otros, no te aísles: Las relaciones interpersonales son imprescindibles para una adecuada salud mental.
• ¡Participar en actividades“off screen”, desconéctate para conectar!
• Realiza actividades que te obliguen a utilizar tu creatividad (pintura, música, juegos).
• Mantén un diario de gratitud (agradece por algo todos los días y escríbelo sólo para ti mismo).

 

 

Por último no podemos dejar de lado otros tratamientos como lo es la ayuda profesional y el uso de medicamentos recomendados por un profesional, cuyas combinaciones son exitosas, pero no debemos de dejar de lado un estilo de vida saludable.

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