“De la euforia al descanso: 7 tips para lograr un sueño reparador tras un Rave “

Según conversamos, en el artículo de la semana pasada el sueño tiene varias funciones en nuestro organismo:

  • Recuperación de energía.
  • Mantenimiento de las neuronas y la comunicación nerviosa.
  • Consolidación de la memoria.
  • Juega un papel importante en la regulación endocrina, inmunitaria y metabólica.
  • Reparación de tejidos mediante la secreción de hormonas (crecimiento, sexuales, otras).

Son muchos los factores que vienen a intervenir nuestro ciclo de sueño, también llamado ciclo circadiano, por lo que vamos a desarrollar como mejorar cada uno de ellos:

1. Intensidad de la luz:
La luz intensa del sol tiende a suprimir el deseo de dormir, por ello si vienes de un evento y ya está amaneciendo, puedes utilizar gafas oscuras para bajar la intensidad de la luz y evitar la dificultad para conciliar el sueño.                                                                                                                                                                                                          

2. Onda de luz (color azul de las pantallas/luz solar):
La luz azul tanto del sol, como la que producen las pantallas como televisores, computadoras, y claro la luz del celular, tienden a inhibir la melatonina, hormona inductora del sueño. Una buena técnica a implementar es programar los celulares y mayoría de televisores y computadores, a utilizar “modo nocturno”. Este cambia la luz azul a luz más cálida (rojiza), y así bajamos el efecto por esta causa.

3. Alimentación (carbohidratos):
Una comida rica en carbohidratos retrasa el ritmo circadiano de la temperatura corporal central y reduce la secreción nocturna de la melatonina, hormona inductora del sueño. Entonces no debemos de comer este tipo de alimentos al menos 2 horas antes de acostarnos, además que la comida, algunos estimulantes y sustancias pueden provocar reflujo del contenido gástrico, produciendo irritación y “agruras”por esta causa.

4. Fluidos (hidratación):
Mantenerse hidratado ayuda con la regulación de la temperatura corporal, promoviendo un ambiente óptimo para descansar. Además, la contribuye al adecuado funcionamiento del cerebro, evitando la deshidratación cerebral que puede afectar el rendimiento del sueño. Recordemos el licor, marihuana y otras drogas de uso recreacional, tienden a deshidratarnos por varios mecanismos, lo cual no sólo afecta esto si no nuestra energía, si no que nos empeoran la resaca del día siguiente. ¡¡Hidrátate antes de acostarte, y en las últimas horas de una fiesta!!

5. Controla el ambiente de tu habitación:
En especial si llegas a dormir cuando ya es de día. Utiliza tapones para los oídos o pon música relajante para bloquear ruidos molestos que puedan interrumpir tu sueño. Idealmente el cuarto debe de estar lo más oscuro posible, y a una temperatura fresca. También puedes considerar el uso de aromaterapia con aceites esenciales relajantes, como la lavanda, para crear un ambiente tranquilo.

6. Sustancias estimulantes:
Si utilizas algún tipo de sustancia estimulante, analiza bien la hora cuándo ingieres ésta versus en cuanto tiempo crees que vayas a dormir. No debes ingerir cafeína unas cuatro horas antes, como no fumar nicotina inmediatamente antes.
De la misma forma si ingieres una droga de uso recreacional, debes de pensar en cuánto tiempo pasará su efecto por completo.

7. Suplementos:
Existen otras maneras de ayudarnos a conciliar el sueño. No hablaremos de sustancias prescripción médica, pues cada quien ocupa valoración para ello, pero podemos citar algunas opciones que desarrollaremos en más detalle luego, entre ellas el CBD en dosis no menores a 15 a 25 mg si vienes consumir psicoactivos. Melatonina, puede ayudarle mucho a algunas personas, eso sí debes dormir en un lugar bien oscuro para que esta funcione. Otras sustancias que pueden ayudarte serían infusiones de lavanda, valeriana y pasiflora y manzanilla por citar algunos.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es posible que algunas de estas recomendaciones funcionen mejor para 5 que otras. Experimenta con diferentes enfoques y encuentra las estrategias que te ayuden a descansar mejor y a despertar renovado cada mañana. Si tienes problemas crónicos de sueño, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

Créditos:

Dr. Raver.